줄자 하나로 체지방률을 어림하는 방법입니다. 미 해군이 신체검사에 쓰는 공식으로, 허리·목·키(여성은 엉덩이) 둘레로 계산하며 인바디와 대체로 ±3~4%p 안에서 맞습니다. 아침 공복에, 줄자를 피부에 붙이되 조이지 않게 재세요.
ACE(미국운동협의회) 분류
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
재는 위치가 전부입니다. 허리는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 뒤, 목은 후두(목젖) 바로 아래, 엉덩이는 가장 넓은 곳입니다. 같은 사람이 아침·저녁에 재면 2cm 이상 차이 나니 조건을 고정하세요.
BMI보다 이 숫자가 건강을 더 잘 말해 줍니다. 체중이 정상이어도 체지방률이 높으면(마른 비만) 대사 질환 위험이 있고, 반대로 BMI가 높아도 체지방률이 낮으면 근육형입니다.
인바디와 다르면? 인바디는 수분 상태에 따라 흔들리고 이 공식은 둘레 측정 오차에 흔들립니다. 절대값보다 같은 방법으로 잰 변화 추이를 보세요.
Hodgdon & Beckett(1984) 미 해군 공식입니다. 임신 중이거나 근육량이 매우 많은 경우 오차가 커집니다. 계산 기준 보기