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음식 칼로리 사전

256가지 · 1인분 기준 · 밥 공기 환산과 태우는 데 걸리는 시간

자주 먹는 음식의 칼로리를 1인분 기준으로 모았습니다. 숫자보다 "밥 몇 공기"와 "걸어서 몇 분"으로 보면 감이 옵니다. 치킨 한 마리는 밥 6공기가 넘고, 아메리카노는 거의 0입니다.

밥·면

음식	1인분	kcal	밥 공기
밥 한 공기	210g	300	1
현미밥 한 공기	210g	310	1
비빔밥	1인분 500g	560	1.9
김치볶음밥	1인분 400g	620	2.1
카레라이스	1인분	600	2
불고기덮밥	1인분	620	2.1
제육덮밥	1인분	720	2.4
오므라이스	1인분	660	2.2
규동	1인분	680	2.3
라면 한 봉지	120g	500	1.7
컵라면 (큰컵)	110g	470	1.6
짜장면	1인분	700	2.3
짬뽕	1인분	690	2.3
물냉면	1인분	480	1.6
비빔냉면	1인분	560	1.9
칼국수	1인분	470	1.6
우동	1인분	420	1.4
크림 파스타	1인분	780	2.6
토마토 파스타	1인분	540	1.8
잡채	1접시 150g	220	0.7
콩국수	1인분	520	1.7
송편 5개	100g	220	0.7
잡채밥	1인분	640	2.1
전복죽	1인분	320	1.1
소불고기 정식	1인분	720	2.4
볶음밥 (새우)	1인분	600	2
떡라면	1인분	620	2.1
회냉면	1인분	560	1.9
비빔국수	1인분	520	1.7
잔치국수	1인분	420	1.4
수제비	1인분	450	1.5
마파두부 덮밥	1인분	680	2.3
짜장밥	1인분	720	2.4
초밥 10개	10개	450	1.5
연어초밥 1개	1개	55	0.2
돈코츠 라멘	1인분	650	2.2
카츠 카레	1인분	900	3
쌀국수 (소고기)	1인분	480	1.6
팟타이	1인분	650	2.2
나시고렝	1인분	600	2
인도 커리 + 난	1인분	800	2.7
까르보나라	1인분	850	2.8
알리오 올리오	1인분	600	2
리조또	1인분	700	2.3
라자냐	1인분	700	2.3
컵라면 (작은컵)	65g	290	1

국·찌개·탕

음식	1인분	kcal	밥 공기
김치찌개	1인분	250	0.8
된장찌개	1인분	150	0.5
순두부찌개	1인분	230	0.8
부대찌개	1인분	520	1.7
설렁탕	1인분	460	1.5
감자탕	1인분	700	2.3
삼계탕	1인분	920	3.1
육개장	1인분	400	1.3
갈비탕	1인분	520	1.7
미역국	1인분	110	0.4
해장국 (선지·뼈)	1인분	480	1.6
떡국	1인분	480	1.6
콩나물국	1인분	60	0.2
돼지국밥	1인분	650	2.2
순대국밥	1인분	600	2
된장국	1인분	90	0.3
마라탕	1인분	700	2.3

고기·구이

음식	1인분	kcal	밥 공기
삼겹살	1인분 200g	660	2.2
목살	1인분 200g	540	1.8
소갈비 (양념)	1인분 200g	640	2.1
불고기	1인분 200g	440	1.5
소고기 등심	1인분 150g	390	1.3
닭가슴살	100g	110	0.4
후라이드 치킨 한 마리	약 900g	1,900	6.3
양념치킨 한 마리	약 950g	2,300	7.7
치킨 한 조각	약 80g	210	0.7
족발	1인분 300g	800	2.7
보쌈	1인분 250g	600	2
닭갈비	1인분	650	2.2
곱창구이	1인분 200g	700	2.3
오리고기 (구이)	1인분 200g	560	1.9
장어구이	1인분 200g	580	1.9
고등어구이	1토막 150g	300	1
모둠전 1접시	150g	400	1.3
갈비찜	1인분 200g	520	1.7
닭볶음탕	1인분	600	2
찜닭	1인분	700	2.3
탕수육 (소)	1인분 300g	900	3
깐풍기	1인분 200g	600	2
마라샹궈	1인분	900	3
양꼬치 10개	10개	600	2
회 1인분 (모둠)	200g	260	0.9
스테이크 (등심 200g)	200g	500	1.7
치킨 반 마리	약 450g	950	3.2
치킨 윙 5개	5개	450	1.5

분식

음식	1인분	kcal	밥 공기
김밥 한 줄	230g	330	1.1
떡볶이	1인분 300g	450	1.5
라볶이	1인분	620	2.1
순대	1인분 200g	380	1.3
튀김 (모둠)	5개	450	1.5
군만두	6개	420	1.4
호떡	1개	230	0.8
어묵 꼬치	1개	60	0.2
김말이	3개	240	0.8
김치전	1장	350	1.2
해물파전	1장	600	2
빈대떡 1장	150g	380	1.3
쫄면	1인분	550	1.8
딤섬 (4개)	4개	240	0.8
교자 (6개)	6개	300	1
삼각김밥 1개	100g	180	0.6
핫도그 (감자)	1개	380	1.3
붕어빵 1개	1개	130	0.4
계란빵 1개	1개	200	0.7
치즈 떡볶이	1인분	600	2
김치만두 5개	5개	350	1.2

패스트푸드

음식	1인분	kcal	밥 공기
햄버거 (불고기버거)	1개	500	1.7
빅맥	1개	580	1.9
감자튀김 (중)	1개	330	1.1
피자 한 조각 (페퍼로니)	1조각	280	0.9
피자 한 판 (라지)	8조각	2,200	7.3
핫도그	1개	300	1
샌드위치 (햄·치즈)	1개	350	1.2
써브웨이 샌드위치 (15cm)	1개	380	1.3
돈가스	1인분	700	2.3
치킨너겟	6개	270	0.9
타코	2개	400	1.3
케밥	1개	560	1.9
돈가스 정식	1인분	950	3.2
클럽 샌드위치	1개	550	1.8
치즈버거	1개	330	1.1
와퍼	1개	660	2.2
치킨버거	1개	480	1.6
어니언링	1인분 (약 8개)	350	1.2

빵·디저트

음식	1인분	kcal	밥 공기
식빵 1장	35g	100	0.3
크루아상	1개 60g	250	0.8
베이글	1개 90g	260	0.9
조각 케이크 (생크림)	1조각 100g	350	1.2
초콜릿 (밀크)	1개 35g	190	0.6
아이스크림 (콘)	1개	260	0.9
도넛 (글레이즈드)	1개	240	0.8
마카롱	1개	100	0.3
와플 (크림)	1개	420	1.4
쿠키 (초코칩)	1개 30g	150	0.5
단팥빵	1개	280	0.9
크림빵	1개	300	1
베이글 + 크림치즈	1개	380	1.3
소금빵	1개	300	1
스콘	1개	320	1.1
티라미수	1조각	380	1.3
치즈케이크	1조각	400	1.3
브라우니	1개	300	1
에그타르트	1개	200	0.7
팬케이크 (3장)	3장	520	1.7
츄러스	1개	250	0.8
팥빙수	1그릇	500	1.7
젤라또 1스쿱	1스쿱	120	0.4
호빵 1개	1개	180	0.6

음료·커피

음식	1인분	kcal	밥 공기
아메리카노	1잔 355ml	10	0
카페라떼	1잔 355ml	180	0.6
카라멜 마키아토	1잔	250	0.8
카페모카	1잔	300	1
버블티 (밀크티)	1잔 500ml	400	1.3
콜라	1캔 355ml	150	0.5
제로 콜라	1캔	0	0
오렌지주스	1잔 200ml	90	0.3
식혜	1캔 240ml	120	0.4
이온음료	1병 500ml	130	0.4
에너지드링크	1캔 250ml	110	0.4
밀크티	1잔	240	0.8
식혜 1잔	200ml	100	0.3
바닐라 라떼	1잔	220	0.7
녹차 라떼	1잔	250	0.8
프라푸치노 (자바칩)	1잔	450	1.5
아이스 아메리카노	1잔	10	0
딸기 스무디	1잔	300	1
레모네이드	1잔	180	0.6
사이다	1캔 355ml	150	0.5
믹스커피 1봉	12g	50	0.2
단백질 쉐이크	1잔	200	0.7

술

음식	1인분	kcal	밥 공기
소주 1병	360ml	400	1.3
소주 1잔	50ml	55	0.2
맥주 500ml	1잔	200	0.7
맥주 1캔	355ml	140	0.5
막걸리 1병	750ml	350	1.2
와인 1잔	150ml	125	0.4
위스키 1잔	30ml	70	0.2
하이볼	1잔	150	0.5
소맥 1잔	300ml	140	0.5
청하 1병	300ml	300	1
사케 1잔	90ml	100	0.3
칵테일 (모히토)	1잔	220	0.7
생맥주 1잔	500ml	200	0.7
무알콜 맥주	1캔	60	0.2

과일

음식	1인분	kcal	밥 공기
사과 1개	250g	130	0.4
바나나 1개	120g	100	0.3
오렌지 1개	200g	90	0.3
포도 1송이	300g	180	0.6
수박 1조각	300g	90	0.3
딸기 10개	150g	50	0.2
망고 1개	300g	180	0.6
단감 1개	200g	100	0.3
귤 1개	100g	40	0.1
키위 1개	90g	50	0.2
아보카도 1개	200g	320	1.1
배 1개	400g	200	0.7
복숭아 1개	250g	100	0.3
자두 1개	70g	30	0.1
체리 10개	80g	50	0.2
블루베리 한 줌	50g	30	0.1
파인애플 1조각	100g	50	0.2
멜론 1조각	150g	60	0.2
곶감 1개	40g	100	0.3
자몽 1개	250g	100	0.3

과자·간식

음식	1인분	kcal	밥 공기
새우깡 1봉	90g	450	1.5
포카칩 1봉	66g	370	1.2
초코파이 1개	39g	165	0.6
허니버터칩 1봉	60g	340	1.1
팝콘 (영화관 중)	1통	600	2
아몬드 한 줌	30g	180	0.6
단백질바	1개 50g	200	0.7
떡 (인절미 5개)	100g	220	0.7
고구마 1개	150g	130	0.4
옥수수 1개	200g	200	0.7
약과 1개	30g	120	0.4
호두 5개	25g	160	0.5
땅콩 한 줌	30g	170	0.6
그래놀라 1회분	40g	180	0.6
시리얼 + 우유	1그릇	250	0.8
오트밀 1그릇	40g + 우유	230	0.8
젤리 1봉	50g	170	0.6
사탕 1개	5g	20	0.1
초코바 (스니커즈)	1개 50g	240	0.8
크래커 5개	30g	130	0.4
가래떡 1줄	100g	230	0.8

유제품·계란

음식	1인분	kcal	밥 공기
삶은 달걀 1개	50g	75	0.3
달걀 프라이 1개	55g	100	0.3
우유 1잔	200ml	125	0.4
플레인 요거트	1개 85g	60	0.2
슬라이스 치즈 1장	20g	65	0.2
두유 1팩	190ml	120	0.4
계란찜	1그릇	180	0.6
요구르트 1병	65ml	50	0.2
바나나우유	1개 240ml	190	0.6
초코우유	1개 200ml	180	0.6
그릭요거트	100g	100	0.3
구운 계란 2개	2개	150	0.5

채소·반찬

음식	1인분	kcal	밥 공기
두부 반 모	150g	130	0.4
배추김치	1접시 50g	15	0.1
샐러드 (드레싱 포함)	1접시	180	0.6
계란말이	1접시 100g	170	0.6
시금치나물	1접시 60g	40	0.1
콩나물무침	1접시 60g	35	0.1
조미김 1봉	5g	25	0.1
두부조림	1접시	150	0.5
김치볶음	1접시	150	0.5
장조림	1접시 60g	110	0.4
멸치볶음	1접시 30g	90	0.3
시저 샐러드	1접시	350	1.2
닭가슴살 샐러드	1접시	280	0.9

2026년 기준 대략값(식품의약품안전처 식품영양성분 DB·외식 영양성분 자료). 브랜드·조리법에 따라 다릅니다.