추석 음식 칼로리

차례 지낸 뒤 아침 — 밥·토란국에 전 한 접시, 갈비찜, 나물 세 가지, 조기구이를 곁들이면 약 1,415kcal입니다. 60kg인 사람이 걸어서 태우려면 7시간 29분이 걸립니다.

오후 간식 — 송편 다섯 개에 식혜 한 잔, 배 한 조각, 밤 몇 알이면 약 480kcal로 밥 한 공기를 훌쩍 넘습니다.

저녁 술상 — 전과 잡채, 양념 소갈비에 막걸리 한 병을 곁들이면 약 1,510kcal입니다. 술이 들어가면 안주가 빨리 비어 실제로는 더 늘기 쉽습니다.

지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 연휴 사흘 동안 하루 1,000kcal씩 더 먹으면 3,000kcal, 지방으로는 약 0.4kg입니다.

명절 뒤 체중계가 1~2kg 더 가리키는 건 짠 음식과 떡·전의 탄수화물이 붙잡은 수분, 아직 소화 중인 음식이 상당 부분입니다. 평소 식사로 돌아가면 며칠 사이 일부가 빠지니, 연휴가 끝나고 사나흘 뒤 몸무게로 판단하세요. 체중 기록에 연휴 전후를 적어 두면 한눈에 보입니다.

전은 한 번에 덜어 먹기. 모둠전 한 접시(150g)가 300kcal로 밥 1공기 분량입니다. 부친 뒤 키친타월에 한 번 올려 기름을 빼고, 먹을 만큼만 개인 접시에 덜면 손이 덜 갑니다.

식혜·수정과는 물처럼 마시지 않기. 식혜 한 잔(200ml) 100kcal, 수정과 한 잔 70kcal로 설탕이 든 음료입니다. 목이 마를 땐 물이나 보리차를 드세요.

과일은 한두 조각. 배 ¼개는 45kcal, 사과 ½개는 65kcal입니다. 곶감은 한 개(40g)에 100kcal로, 100g당 칼로리가 단감의 4배쯤입니다.

갈비찜은 기름을 걷어 내기. 식혀서 위에 굳은 기름을 걷어 내고 국물보다 건더기 위주로 드세요.

술은 병 단위로 세기. 막걸리 한 병 350kcal, 소주 한 병 400kcal에 전 한 접시를 곁들이면 650~700kcal가 됩니다. 마신 다음 날 아침 운전도 조심하세요.

식사 뒤 20~30분 걷기. 60kg인 사람이 30분 걸으면 약 95kcal을 씁니다. 송편 2개쯤이지만, 식후 혈당이 덜 오르고 소화에도 도움이 됩니다.

송편 1개 칼로리는? 송편 5개(100g)가 220kcal이라 한 개에 약 44kcal입니다(깨 송편 기준). 식약처 값으로 밤 송편은 100g당 약 180kcal라 조금 가볍습니다.

동그랑땡 1개는? 동그랑땡 5개(125g)가 260kcal이라 한 개에 약 52kcal입니다.

추석 음식 중 칼로리가 가장 높은 것은? 1인분 기준으로는 소갈비 (양념) 1인분 200g, 640kcal입니다. 한 번에 먹는 양이 많은 전·고기류와 술이 합계를 크게 좌우합니다.

명절 한 끼는 보통 몇 kcal? 위 예시처럼 차례 뒤 아침 한 상이 1,415kcal 안팎입니다. 성인 하루 필요량(약 2,000kcal)의 71%를 한 끼에 먹는 셈입니다.