서재
계산기가 쓰는 기준과 공식을 풀어 쓴 글 · 41편 · 체중·대사·운동 · 건강검진 수치 · 생활 습관 · 임신·육아·아이 성장 · 반려동물
"검진 결과지의 이 숫자는 무슨 뜻인가", "왜 한국은 BMI 23부터 과체중인가", "기초대사량보다 적게 먹으면 왜 안 빠지나" 같은, 숫자만 봐서는 풀리지 않는 질문을 하나씩 정리했습니다. 학회와 공공기관이 공개한 기준을 바탕으로 쓰고, 각 글 끝에 관련 계산기를 연결해 두었습니다.
체중·대사·운동 15편
BMI 23이면 과체중? 한국 기준이 세계 기준과 다른 이유 대한비만학회의 BMI 판정 구간(18.5·23·25)과 WHO 기준(25·30)이 다른 이유, 어떤 기준으로 내 몸을 봐야 하… 기초대사량보다 적게 먹으면 왜 살이 안 빠지나 기초대사량과 하루 필요 칼로리의 차이, 안전한 감량 속도, 500kcal 결손의 의미를 계산으로 설명합니다. 인바디 없이 체지방률 재는 법 미 해군 공식으로 허리·목·엉덩이 둘레만 재서 체지방률을 어림하는 방법과 오차, 인바디와 다를 때 읽는 법. 치킨 한 마리를 태우려면 얼마나 뛰어야 하나 운동 소모 칼로리를 구하는 MET 공식, 걷기·달리기·자전거 30분의 실제 소모량, 스마트워치 숫자가 다른 이유. 하루 물 2리터, 꼭 마셔야 하나 물 섭취 권장량의 근거(몸무게 × 30~35ml), 커피·차·음식의 수분, 너무 많이 마시면 생기는 일. 다이어트 정체기, 왜 오고 어떻게 넘기나 체중이 멈추는 진짜 이유(대사 적응과 수분), 정체기에 하지 말아야 할 것, 다시 움직이게 하는 세 가지 방법. 단백질 얼마나 먹어야 할까 일반인·운동하는 사람·노년층의 단백질 권장량, 한 끼에 흡수되는 양, 닭가슴살 말고 무엇으로 채울지, 신장 걱정은 근거가 있는… 걷기와 달리기, 어느 쪽이 나을까 걷기와 달리기의 소모 칼로리 차이, 무릎 부담, 시간이 없을 때의 선택, 빠르게 걷기의 위치를 숫자로 비교합니다. 술이 살찌는 진짜 이유 술 자체의 칼로리, 알코올이 지방 연소를 멈추는 원리, 안주가 더 문제인 이유, 덜 찌게 마시는 현실적인 방법. 금연하면 살이 찐다는데 금연 후 체중 증가의 평균치와 이유, 그럼에도 금연이 이득인 이유, 체중을 덜 늘리며 끊는 방법. 허리둘레와 복부비만 대한비만학회 복부비만 기준(남 90cm·여 85cm)과 허리둘레를 제대로 재는 법, BMI는 정상인데 배만 나온 정상체중 복부… 근육과 기초대사량 근육 1kg이 쉬는 동안 쓰는 에너지(약 13kcal)와 장기·지방의 차이, 체성분을 넣는 Katch-McArdle 식과 바디… 몸무게가 매일 바뀌는 이유 하루 사이 체중이 1~2kg씩 오르내리는 원인(음식 무게·글리코겐·소금·생리 주기)과 체지방 1kg이 하룻밤에 생길 수 없는 … 하루 만 보, 꼭 채워야 할까 만 보라는 숫자가 어디서 왔는지, 대규모 연구가 본 걸음 수와 사망 위험(나이별로 이득이 멈추는 지점), 걷는 속도의 의미, … 운동 강도 읽는 법 세계보건기구와 보건복지부가 권하는 중강도 주 150~300분의 뜻, MET·말하기·심박수로 운동 강도를 가르는 법, 150분을… 건강검진 수치 9편
건강검진 결과지 읽는 법 건강검진 결과지에서 실제로 봐야 할 항목과 순서, 정상 범위와 경계 구간의 뜻, 재검을 권하는 상황을 정리했습니다. 혈압 제대로 재는 법 가정혈압 측정법과 135/85 기준, 백의 고혈압과 가면 고혈압, 팔 위치와 커프 크기가 만드는 오차를 설명합니다. 당뇨 전단계, 되돌릴 수 있습니다 공복혈당장애와 당화혈색소 5.7~6.4%의 뜻, 체중 5~7% 감량과 주 150분 운동이 실제로 얼마나 효과가 있는지, 무엇부… 콜레스테롤 네 숫자 읽는 법 총콜레스테롤·LDL·HDL·중성지방이 각각 무엇을 뜻하는지, 어느 수치를 먼저 봐야 하는지, 음식과 운동 중 무엇이 더 잘 듣… 간수치가 올라가는 흔한 이유 AST·ALT·감마지티피의 뜻, AST/ALT 비로 원인을 좁히는 법, 지방간·약물·운동·건강기능식품까지 흔한 원인과 재검 시… 요산이 높다는데 통풍일까 고요산혈증과 통풍의 차이, 요산을 올리는 음식과 습관, 물과 체중 감량이 도움이 되는 이유, 진료가 필요한 시점. 당화혈색소 읽는 법 당화혈색소가 최근 2~3개월 혈당을 비추는 원리, 5.7%와 6.5% 기준, 평균 혈당 환산표, 공복혈당과 엇갈릴 때 읽는 법… 중성지방이 높게 나왔을 때 중성지방 150·200·500 기준의 뜻, 공복 여부가 결과를 바꾸는 이유, 흔한 원인, 500 이상에서 췌장염을 걱정하는 이… 혈압을 낮추는 생활 습관 대한고혈압학회 진료지침의 생활요법별 혈압 감소 폭(소금·체중·절주·운동·식단), 여러 가지를 함께 바꿨을 때의 계산, 가정혈압… 생활 습관 4편
몇 시에 자야 개운할까 수면 주기 90분의 뜻, 일어날 시간에서 거꾸로 취침 시각을 잡는 법, 낮잠 길이. 소주 한 병 마시면 몇 시간 뒤에 운전할 수 있나 위드마크 공식으로 혈중알코올농도를 계산하는 법, 단속 기준 0.03%, 몸무게·성별에 따른 분해 시간. 커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까 식약처 카페인 기준(성인 400mg·임산부 300mg·청소년 1kg당 2.5mg), 음료별 카페인, 반감기 5시간으로 계산한 … 나트륨 하루 2,000mg WHO와 한국인 영양소 섭취기준의 나트륨 기준, 한국인 평균 섭취량, 나트륨을 소금으로 바꾸는 법, 라면·짬뽕·김치에 든 양과… 임신·육아·아이 성장 11편
이유식 언제 시작하나 이유식 시작 신호와 시기(4~6개월), 초기·중기·후기·완료기 단계별 형태와 횟수, 소고기·달걀·생선 같은 알레르기 재료를 넣… 임신 주수 세는 법 마지막 생리 시작일 기준으로 주수를 세는 이유, 출산예정일 계산법, 초음파로 예정일이 바뀌는 이유. 아기 예방접종 일정 총정리 국가예방접종(무료) 표준 일정을 개월별로 정리하고, 미뤄도 되는지·동시 접종·접종 뒤 열 대처를 설명합니다. 우리 아이 키 예측 중간 부모 키 공식(남 (부+모+13)÷2, 여 (부+모−13)÷2), 오차 범위, 성장판·사춘기와 키의 관계. 임신 중 피해야 할 음식과 챙겨야 할 영양소 임신 중 금기 음식(생식·수은·비살균 유제품·술·카페인 기준)과 엽산·철분·칼슘·비타민D를 언제 얼마나 챙기는지 정리했습니다. 아기 통잠은 언제부터 개월별 필요한 잠의 양과 낮잠 횟수, 통잠의 현실적인 시기, 4개월·8개월·18개월 수면 퇴행, 안전한 수면 환경. 출산예정일이 바뀌는 이유 마지막 생리일로 잡은 예정일이 초음파 뒤에 바뀌는 이유와 미국산부인과학회의 교정 기준, 예정일에 실제로 태어나는 비율, 예정일… 생리가 불규칙할 때 배란일 찾기 다음 생리 − 14일로 배란일을 어림하는 원리와 주기가 불규칙할 때 빗나가는 이유, 배란 테스트기·기초체온·점액으로 확인하는 … 성장 백분위 읽는 법 백분위가 뜻하는 것과 바디집이 쓰는 WHO·2017 성장도표 판정 기준, 한 번의 숫자보다 곡선의 방향을 봐야 하는 이유, 재… 사춘기와 키 성장 나이별 키 성장 속도, 여아·남아 사춘기 급성장의 시기와 폭, 초경 뒤 남은 성장, 성장판이 닫히는 나이, 성조숙증 기준과 키… 아기가 충분히 먹고 있을까 분유 계산량은 출발점일 뿐입니다. 젖은 기저귀 수, 변, 몸무게 변화, 배고픔·배부름 신호로 충분히 먹는지 보는 법과 안전하게…