임신 중 피해야 할 음식과 챙겨야 할 영양소

임신을 알게 되면 무엇을 먹어도 되는지부터 찾아보게 됩니다. 금기는 생각보다 짧고, 챙길 것은 시기별로 다릅니다.

피해야 할 것

• 술: 안전한 양이 정해져 있지 않아 금주가 원칙입니다.
• 생식·덜 익힌 것: 육회, 생선회, 날달걀, 덜 익힌 고기. 리스테리아·톡소플라스마에 감염될 위험이 있습니다.
• 비살균 유제품과 일부 연성치즈: 살균 표시를 확인하세요.
• 수은이 많은 큰 생선: 상어, 황새치, 참치(특히 눈다랑어). 일반 참치캔이나 연어·고등어는 주 1~2회 정도면 대체로 문제되지 않습니다.
• 카페인: 하루 200~300mg 이내로 봅니다. 아메리카노 한 잔이 대략 150mg입니다.

챙길 것

엽산은 임신을 알기 전인 초기에 가장 중요해서 임신을 준비할 때부터 먹기 시작합니다. 철분제는 변비를 만들 수 있어 물과 채소를 늘리고, 시작 시기와 용량은 산부인과에서 정합니다.

얼마나 더 먹어야 하나

"둘이 먹는다"는 말과 달리 실제로 더 필요한 열량은 크지 않습니다. 2분기에 하루 약 340kcal, 3분기에 약 450kcal 정도입니다. 우유 한 잔과 견과 한 줌이면 채워지는 양입니다. 권장 체중 증가는 임신 전 BMI에 따라 다르니 진료에서 확인하세요.

입덧이 심할 때

조금씩 자주, 차갑고 냄새가 약한 것부터 먹습니다. 물을 못 마실 정도로 토하거나 체중이 줄면 탈수 위험이 있어 진료가 필요합니다.

주차별 안내는 임신 주차별 페이지에, 카페인 양은 카페인 계산기에 있습니다. 이 글은 일반적인 안내이며 개인의 상황은 산부인과에서 상의하세요.