인바디 없이 체지방률 재는 법 — 줄자 하나로

체지방률은 BMI보다 건강을 잘 보여 주지만 인바디 기계가 있어야 잰다고 생각합니다. 미 해군은 신체검사에서 줄자만으로 체지방률을 잽니다. 오차는 ±3~4%p로 가정용 체성분계와 비슷합니다.

재는 법

• 목둘레: 후두(목젖) 바로 아래, 줄자를 살짝 아래로 기울여.
• 허리둘레: 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 잘록한 곳. 숨을 내쉰 뒤 힘을 빼고.
• 엉덩이둘레(여성만): 가장 넓은 곳.
• 아침 공복에, 줄자를 피부에 붙이되 파고들지 않게. 세 번 재서 평균.

판정

인바디와 다를 때

인바디는 몸의 수분량에 따라 흔들리고(운동 직후·식사 직후·생리 전후), 줄자 공식은 둘레를 재는 손에 따라 흔들립니다. 둘 다 절대값보다 같은 조건에서 잰 변화를 보는 도구입니다. 한 달에 한 번 같은 시간에 재고 추세를 보세요. 체지방률 계산기에 둘레를 넣으면 바로 나옵니다.