치킨 한 마리를 태우려면 얼마나 뛰어야 하나 — MET로 계산하기

후라이드 치킨 한 마리는 약 1,900kcal입니다. 60kg인 사람이 시속 8km로 뛰면 30분에 260kcal을 쓰니, 치킨 한 마리는 3시간 40분을 뛰어야 없어집니다. 이 숫자는 어떻게 나올까요.

MET 공식

MET(대사당량)는 가만히 앉아 있을 때 쓰는 에너지를 1로 두고 운동 강도를 배수로 나타낸 값입니다. 걷기 3, 빠르게 걷기 4.3, 자전거 6.8, 달리기 8~10, 줄넘기 11. 소모 칼로리 = MET × 3.5 × 몸무게(kg) ÷ 200 × 분. 70kg이 1시간 달리면 8.3 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 60 = 610kcal입니다.

같은 운동, 다른 숫자

몸무게가 무거울수록 같은 시간에 더 많이 씁니다(80kg은 60kg보다 33% 더). 반대로 체력이 좋아져 같은 속도가 편해지면 실제 소모는 조금 줄어듭니다. 스마트워치는 심박수로 추정하기 때문에 MET 계산과 ±30% 차이 나는 것이 보통입니다.

결론

운동만으로 살을 빼기는 어렵습니다. 감량은 식사 조절이 7, 운동이 3이고, 운동의 진짜 역할은 근육을 지켜 대사량이 떨어지지 않게 하는 것입니다. 대신 매일 걷기 30분(약 100kcal)은 한 달 3,000kcal, 체지방 0.4kg입니다. 작아 보여도 1년이면 5kg입니다. 운동별 소모 칼로리표와 음식 칼로리 사전을 나란히 보면 감이 옵니다.