금연하면 살이 찐다는데 — 얼마나, 왜, 어떻게 막나

금연을 미루는 흔한 이유가 체중입니다. 실제로 늘긴 합니다. 평균적으로 4~5kg 정도이며 대부분 첫 3~6개월에 붙습니다. 다만 사람마다 편차가 큽니다.

왜 늘까

• 대사량이 제자리로 돌아옵니다. 니코틴은 대사량을 하루 100~200kcal 정도 올려 둡니다. 끊으면 그만큼 내려갑니다.
• 미각과 후각이 살아납니다. 음식이 맛있어져 자연히 더 먹습니다.
• 손과 입이 심심합니다. 담배 대신 간식으로 손이 갑니다.
• 금단 스트레스를 단 음식으로 달래게 됩니다.

그래도 이득입니다

흡연이 심혈관과 폐에 미치는 해는 4~5kg 체중 증가의 위험보다 훨씬 큽니다. 금연 1년이면 관상동맥질환 위험이 흡연자의 절반으로 떨어진다는 수치가 널리 인용됩니다. 체중은 나중에 뺄 수 있지만 흡연 기간은 되돌릴 수 없습니다.

덜 늘리며 끊는 법

• 금연과 다이어트를 동시에 하지 마세요. 두 가지 다 실패하기 쉽습니다. 먼저 끊고, 3개월 뒤 체중을 잡습니다.
• 입이 심심할 때는 물·무설탕 껌·견과 몇 알. 사탕과 과자는 습관이 됩니다.
• 하루 30분 걷기를 미리 정해 둡니다. 흡연 욕구가 올 때 10분 걷는 것이 잘 듣습니다.
• 단백질과 채소를 늘려 포만감을 유지합니다.
• 니코틴 보조제는 체중 증가를 늦춘다는 보고도 있습니다. 보건소 금연클리닉에서 무료로 받을 수 있습니다.

도움받을 곳

보건소 금연클리닉은 무료이고, 병원 금연치료는 건강보험공단이 비용을 지원합니다. 금연상담전화는 1544-9030입니다. 여러 번 시도 끝에 성공하는 것이 보통이니 한 번 실패했다고 그만두지 마세요.

끊은 뒤 숫자는 금연 계산기에서, 체중은 체중 기록에서 함께 보세요.