키 153cm에 몸무게 69kg이면 체질량지수(BMI)는 29.5로 1단계 비만에 해당합니다. 이 키의 정상 체중 범위는 43.3~53.6kg이고, 표준체중은 남성 51.5kg·여성 49.2kg입니다. 정상 범위에 들어가려면 15.4kg을 빼야 하고, 하루 500kcal씩 줄이면 약 33.9주 걸립니다.
체지방 1kg ≈ 7,700kcal · 하루 결손(또는 잉여)량으로 나눈 기간
| 방법 | 걸리는 기간 | 1주에 |
|---|---|---|
| 하루 300kcal 덜 먹기 | 56.5주 | 0.3kg |
| 하루 500kcal 덜 먹기 | 33.9주 | 0.5kg |
| 하루 750kcal 덜 먹기 | 22.6주 | 0.7kg |
키 153cm · 69kg 기준 · Mifflin-St Jeor · 하루 칼로리는 '가벼운 활동(주 1~3회 운동)' 기준
| 나이 | 남 기초대사량 | 남 하루 필요 | 여 기초대사량 | 여 하루 필요 |
|---|---|---|---|---|
| 20세 | 1,551 | 2,133 | 1,385 | 1,904 |
| 30세 | 1,501 | 2,064 | 1,335 | 1,836 |
| 40세 | 1,451 | 1,995 | 1,285 | 1,767 |
| 50세 | 1,401 | 1,926 | 1,235 | 1,698 |
| 60세 | 1,351 | 1,858 | 1,185 | 1,629 |
kcal · MET 기준
69kg 기준 하루 권장
키 153cm
69kg
BMI는 근육을 모릅니다. 같은 69kg이라도 근육이 많은 사람과 체지방이 많은 사람의 건강 상태는 다릅니다. BMI가 23~25인데 허리둘레가 정상이고 운동을 하는 사람은 걱정할 필요가 적습니다. 체지방률을 함께 보세요.
한국 기준은 세계 기준보다 엄격합니다. WHO는 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 보지만 아시아인은 같은 BMI에서 당뇨·고혈압 위험이 더 높아 대한비만학회는 23·25를 씁니다.
건강검진 결과표의 판정도 같은 기준입니다. "비만 전단계"는 병이 아니라 관리 구간이라는 뜻이고, 5%만 감량해도(69kg이면 3.5kg) 혈압·혈당이 눈에 띄게 좋아진다는 연구가 많습니다.
BMI 판정은 대한비만학회 「비만 진료지침 2022」의 아시아·한국인 기준(저체중 18.5 미만, 정상 18.5~22.9, 비만 전단계 23~24.9, 1단계 비만 25~29.9, 2단계 30~34.9, 3단계 35 이상)입니다. 근육량이 많으면 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있고, 허리둘레(남 90cm·여 85cm 이상 복부비만)를 함께 봅니다. 기초대사량은 Mifflin-St Jeor 식입니다. 계산 기준 보기