키 196cm에 몸무게 74kg이면 체질량지수(BMI)는 19.3로 정상에 해당합니다. 이 키의 정상 체중 범위는 71.1~88kg이고, 표준체중은 남성 84.5kg·여성 80.7kg입니다. 정상 범위 안이라 지금 몸무게를 유지하면 됩니다. 위로 14.4kg, 아래로 2.9kg 여유가 있습니다.
키 196cm · 74kg 기준 · Mifflin-St Jeor · 하루 칼로리는 '가벼운 활동(주 1~3회 운동)' 기준
| 나이 | 남 기초대사량 | 남 하루 필요 | 여 기초대사량 | 여 하루 필요 |
|---|---|---|---|---|
| 20세 | 1,870 | 2,571 | 1,704 | 2,343 |
| 30세 | 1,820 | 2,503 | 1,654 | 2,274 |
| 40세 | 1,770 | 2,434 | 1,604 | 2,206 |
| 50세 | 1,720 | 2,365 | 1,554 | 2,137 |
| 60세 | 1,670 | 2,296 | 1,504 | 2,068 |
kcal · MET 기준
74kg 기준 하루 권장
키 196cm
74kg
BMI는 근육을 모릅니다. 같은 74kg이라도 근육이 많은 사람과 체지방이 많은 사람의 건강 상태는 다릅니다. BMI가 23~25인데 허리둘레가 정상이고 운동을 하는 사람은 걱정할 필요가 적습니다. 체지방률을 함께 보세요.
한국 기준은 세계 기준보다 엄격합니다. WHO는 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 보지만 아시아인은 같은 BMI에서 당뇨·고혈압 위험이 더 높아 대한비만학회는 23·25를 씁니다.
건강검진 결과표의 판정도 같은 기준입니다. "비만 전단계"는 병이 아니라 관리 구간이라는 뜻이고, 5%만 감량해도(74kg이면 3.7kg) 혈압·혈당이 눈에 띄게 좋아진다는 연구가 많습니다.
BMI 판정은 대한비만학회 「비만 진료지침 2022」의 아시아·한국인 기준(저체중 18.5 미만, 정상 18.5~22.9, 비만 전단계 23~24.9, 1단계 비만 25~29.9, 2단계 30~34.9, 3단계 35 이상)입니다. 근육량이 많으면 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있고, 허리둘레(남 90cm·여 85cm 이상 복부비만)를 함께 봅니다. 기초대사량은 Mifflin-St Jeor 식입니다. 계산 기준 보기