보건복지부·한국영양학회가 정한 기준 체격과 보통 활동량을 가정한 평균값입니다. 같은 나이라도 키·몸무게·활동량에 따라 ±300kcal 이상 차이 나므로, 내 값은 기초대사량 계산기로 구하는 것이 정확합니다.
kcal/일
| 나이 | 남 | 여 |
|---|---|---|
| 1~2세 | 900 | 900 |
| 3~5세 | 1,400 | 1,400 |
| 6~8세 | 1,700 | 1,500 |
| 9~11세 | 2,000 | 1,800 |
| 12~14세 | 2,500 | 2,000 |
| 15~18세 | 2,700 | 2,000 |
| 19~29세 | 2,600 | 2,000 |
| 30~49세 | 2,500 | 1,900 |
| 50~64세 | 2,200 | 1,700 |
| 65~74세 | 2,000 | 1,600 |
| 75세 이상 | 1,900 | 1,500 |
임신·수유부는 더 필요합니다. 임신 2분기 +340kcal, 3분기 +450kcal, 수유 중 +340kcal(한국인 영양소 섭취기준).
65세 이상은 줄어들지만 단백질은 유지. 근육 손실을 막기 위해 몸무게 1kg당 1~1.2g의 단백질이 권장됩니다.
청소년 남자 15~18세가 가장 많이 먹어야 하는 시기(2,700kcal)입니다. 다이어트를 한다면 이 시기는 피하세요.
「2020 한국인 영양소 섭취기준」(보건복지부·한국영양학회)의 에너지 필요추정량을 100kcal 단위로 정리했습니다. 개인의 필요량은 체격·활동량·건강 상태에 따라 다릅니다.