70kg — 하루 물 섭취량과 단백질

몸무게 × 33ml (30~35ml) · 단백질 0.8~1.4g/kg

몸무게 70kg이면 하루 물 권장량은 약 2,310ml, 200ml 컵으로 11.6잔입니다. 단백질은 일반 성인 기준 하루 56g, 운동을 하면 98g 안팎이 좋습니다. 커피·차도 수분에 포함되지만, 카페인 음료보다는 물로 채우는 편이 좋습니다.

물 30~35ml/kg은 임상에서 널리 쓰는 어림 기준으로, 유럽식품안전청(EFSA)·미국 의학한림원의 하루 총 수분 권장량(여 2.0~2.7L·남 2.5~3.7L)과 비슷한 수준입니다. 신장·심장 질환이 있으면 의사 지시를 따르세요. 단백질 권장 0.8g/kg은 한국인 영양소 섭취기준(2020)입니다.