체지방 29kg은 약 223,300kcal입니다. 하루 500kcal을 덜 먹거나 더 태우면 한 주에 약 0.45kg이 빠져 63.8주(447일) 걸립니다. 오늘 시작하면 2027년 11월 30일 무렵입니다. 주 0.5~1kg이 의학계가 권하는 안전한 속도입니다.
29kg 감량
| 하루 결손 | 한 주에 | 기간 | 날수 |
|---|---|---|---|
| 300kcal | 0.27kg | 106.3주 | 745일 |
| 500kcal | 0.45kg | 63.8주 | 447일 |
| 750kcal | 0.68kg | 42.5주 | 298일 |
| 1,000kcal | 0.91kg | 31.9주 | 224일 |
60kg 기준
이 중 하나를 빼면 하루 결손
처음 1~2주는 더 빨리 빠집니다. 탄수화물을 줄이면 글리코겐과 함께 물이 1~2kg 빠지는데, 이것은 체지방이 아니라서 곧 멈춥니다. 표의 기간은 그 뒤의 속도입니다.
하루 1,000kcal 결손은 의사와 상의할 수준입니다. 근육 손실·담석·생리 불순 위험이 커집니다. 기초대사량 아래로는 먹지 마세요.
정체기는 정상입니다. 몸무게가 줄면 하루 필요 칼로리도 줄어 같은 식사로 결손이 작아집니다. 3~4주마다 기초대사량을 다시 계산하세요.
체지방 1kg ≈ 7,700kcal 가정. 실제 감량 속도는 체성분·대사 적응·수분 변화에 따라 달라집니다. 계산 기준 보기