바디집 2026

몇 시에 자야 개운할까

90분 수면 주기 · 잠드는 데 15분 · 얕은 잠에서 깨기

직접 계산90분 주기 · 잠드는 데 15분

일어날 시각눕는 시각 (기본 지금)

취침 6주기 (9시간)

5주기 (7.5시간)

4주기 (6시간)

지금 누우면 · 6주기

5주기

4주기

잠은 얕은 잠→깊은 잠→렘수면이 한 바퀴 도는 데 약 90분이 걸리고, 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 개운합니다. 일어날 시각에서 90분 단위로 거꾸로 세고 잠드는 15분을 더 빼면 취침 시각입니다.

기상 시각별 취침 시각

5주기(7.5시간) · 6주기(9시간)

기상	5주기	6주기	4주기
05:00	21:15	19:45	22:45
05:30	21:45	20:15	23:15
06:00	22:15	20:45	23:45
06:30	22:45	21:15	00:15
07:00	23:15	21:45	00:45
07:30	23:45	22:15	01:15
08:00	00:15	22:45	01:45
08:30	00:45	23:15	02:15
09:00	01:15	23:45	02:45
09:30	01:45	00:15	03:15
10:00	02:15	00:45	03:45

이어서

90분 수면 주기 계산서재아기 개월별 수면 시간신생아 14~17시간부터