09:00에 개운하게 일어나려면 01:15(5주기, 7.5시간) 또는 23:45(6주기, 9시간)에 눕는 것이 좋습니다. 늦었다면 02:45(4주기, 6시간)이 다음 후보입니다. 잠드는 데 걸리는 15분을 이미 뺀 시각입니다.
09:00 기상
| 주기 | 수면 시간 | 눕는 시각 |
|---|---|---|
| 6주기 | 9시간 | 23:45 |
| 5주기 | 7.5시간 | 01:15 |
| 4주기 | 6시간 | 02:45 |
| 3주기 | 4.5시간 | 04:15 |
성인 권장 수면은 7~9시간(5~6주기)입니다. 4주기(6시간)는 며칠은 버틸 수 있지만 이어지면 집중력·식욕 조절이 무너집니다. 3주기(4.5시간)는 비상용입니다.
주기는 사람마다 70~120분. 계산 시각이 안 맞으면 15분씩 당기거나 늦춰 보며 자기 리듬을 찾으세요. 매일 같은 시각에 일어나는 것이 가장 강력한 방법입니다.
낮잠은 20분 또는 90분. 30~60분은 깊은 잠 도중 깨어 오히려 멍합니다.
수면 주기 90분은 평균값이며, 계산은 참고용입니다. 만성 불면·코골이·주간 졸림은 수면클리닉 상담을 권합니다.