4,000보는 보폭 0.71m(키 170cm)로 약 2.8km, 보통 속도로 42분 걷는 거리입니다. 60kg 성인이 쓰는 에너지는 약 132kcal로 밥 0.4공기입니다. 몸무게가 무거울수록, 빨리 걸을수록 더 많이 씁니다.
4,000보 · 키 170cm
| 몸무게 | 칼로리 | 밥 공기 |
|---|---|---|
| 50kg | 110kcal | 0.4공기 |
| 60kg | 132kcal | 0.4공기 |
| 70kg | 154kcal | 0.5공기 |
| 80kg | 176kcal | 0.6공기 |
| 90kg | 198kcal | 0.7공기 |
보폭 = 키 × 0.415
| 키 | 보폭 | 거리 | 시간 |
|---|---|---|---|
| 150cm | 0.62m | 2.5km | 38분 |
| 160cm | 0.66m | 2.6km | 39분 |
| 170cm | 0.71m | 2.8km | 42분 |
| 180cm | 0.75m | 3km | 45분 |
| 190cm | 0.79m | 3.2km | 48분 |
132kcal 안팎의 음식
만보는 마케팅에서 나온 숫자입니다. 1960년대 일본 만보계 이름에서 시작됐고, 최근 연구는 하루 7,000~8,000보부터 사망률 감소 효과가 뚜렷하고 그 이상은 완만하다고 봅니다. 목표는 지금보다 2,000보 늘리는 것부터.
스마트폰·워치 숫자와 다를 수 있습니다. 기기는 보폭을 키로 추정하거나 GPS로 재고, 칼로리는 심박수로 추정합니다. 여기 숫자는 MET 3.0(보통 걷기) 공식이며 ±20%는 보통입니다.
빠르게 걸으면 같은 시간에 칼로리 1.4배. 시속 5.6km(MET 4.3)로 걸으면 같은 시간에 더 많이 쓰고, 같은 거리라면 시간은 30% 줄고 칼로리는 거의 같습니다.
소모 칼로리 = MET 3.0 × 3.5 × 몸무게 ÷ 200 × 분. 보폭은 키 × 0.415(평균 어림값), 시속 4km 가정. 계산 기준 보기