임신 중 체중 증가

미국 국립의학원(IOM) 2009 · 임신 전 BMI 기준 · 한 명·쌍둥이

임신 중에 늘어야 할 몸무게는 임신 전 BMI에 따라 다릅니다. 임신 전 BMI가 정상(18.5~24.9)이면 출산까지 11.5~16kg이고, 마른 편이면 더, 과체중·비만이면 덜 늘립니다. 1분기에는 0.5~2kg, 2분기부터는 한 주에 0.35~0.5kg(정상 기준) 정도 늘어납니다.

임신 전 BMI별 권장 증가

미국 IOM 2009

임신 전 BMI	출산까지 총	2·3분기 한 주	쌍둥이
저체중 BMI 18.5 미만	12.5~18kg	0.44~0.58kg	권고치 없음
정상 BMI 18.5~24.9	11.5~16kg	0.35~0.5kg	17~25kg
과체중 BMI 25~29.9	7~11.5kg	0.23~0.33kg	14~23kg
비만 BMI 30 이상	5~9kg	0.17~0.27kg	11~19kg

IOM 기준은 BMI 25부터 과체중으로 봅니다. 한국 성인 기준(대한비만학회)으로는 23~24.9가 비만 전 단계라, 임신 전 BMI가 이 구간이면 목표를 담당 의사와 정하세요.

주차별로 보기

임신 전보다 몇 kg

4주 5주 6주 7주 8주 9주 10주 11주 12주 13주 14주 15주 16주 17주 18주 19주 20주 21주 22주 23주 24주 25주 26주 27주 28주 29주 30주 31주 32주 33주 34주 35주 36주 37주 38주 39주 40주

분기별로

1분기에는 조금만 늘어도 됩니다. 13주까지 0.5~2kg이면 충분하고, 입덧으로 몸무게가 늘지 않거나 조금 빠지는 경우도 흔합니다. 1분기에는 따로 칼로리를 더 먹지 않아도 됩니다(미국 CDC).

2분기부터 꾸준히 늘어납니다. 임신 전 BMI가 정상이면 한 주에 0.35~0.5kg 정도가 알맞고, 하루 약 340kcal를 더 먹으면 됩니다(미국 CDC). 밥 한 공기가 약 300kcal입니다.

3분기는 하루 약 450kcal를 더 먹는 시기입니다(미국 CDC). 몸이 붓기 쉬워 몸무게가 들쭉날쭉할 수 있지만, 1주에 1kg 넘게 늘거나 얼굴·손이 갑자기 부으면 임신중독증(전자간증) 신호일 수 있으니 병원에 알리세요.

너무 적게, 너무 많이

너무 적게 늘면 아기가 작게 태어나거나 일찍 태어날 위험이 커지고, 너무 많이 늘면 아기가 크게 자라 제왕절개가 늘고 출산 뒤에도 몸무게가 남기 쉽습니다(IOM 2009). 한두 번 잰 숫자보다 몇 주에 걸친 흐름을 보세요. 아침 화장실을 다녀온 뒤 같은 옷차림으로 재면 가장 정확합니다.

이어서

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권장 범위는 미국 국립의학원(IOM) 「Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines」(2009)로, 미국 CDC와 미국산부인과학회가 따르는 기준입니다. 임신 전 BMI는 세계보건기구 구간(18.5·25·30)을 쓰고, 주차별 범위는 1분기 0.5~2kg에서 40주 총 증가량까지 곧게 이은 값입니다. 쌍둥이 기준은 IOM의 잠정 권고입니다. 담당 의사의 안내가 우선입니다. 계산 기준 보기